Προστασία και ασφάλεια των ματιών σας

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ ΣΑΣ

Η όραση είναι απαραίτητη για την αντίληψη του κόσμου, καθώς περίπου το 80% όλων των πληροφοριών που λαμβάνουμε για τον κόσμο λαμβάνεται μέσω της όρασης.

Βασικές συμβουλές για την προστασία και ασφάλεια των ματιών σας.

Για την προστασία των ματιών μας από την ακτινοβολία του ήλιου, και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, απαραίτητα είναι τα απορροφητικά γυαλιά. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην επιλογή τους, καθώς κυκλοφορούν πολλά μη εγκεκριμένα γυαλιά που δεν προστατεύουν από την ακτινοβολία του ήλιου, η επιλογή των κατάλληλων γυαλιών για τα μάτια σας θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά και μόνο σε οπτικά καταστήματα και όχι από πλανώδιους μικροπωλητές, super market, φαρμακεία κ.τ.λ. Η υπεριώδεις ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα μάτια και ευθύνεται για περιπτώσεις καταρράκτη και εκφύλιση ωχράς κηλίδας.

Γυμναστική: Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ελαφριά σωματική άσκηση σε καθημερινή βάση για παράδειγμα το περπάτημα μειώνει την πίεση στα μάτια και συμβάλλει στην καλή όραση.

Κάπνισμα: Χρόνιοι καπνιστές παρουσιάζουν καταρράκτη και βλάβες στον αμφιβληστροειδή χιτώνα όπως εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, άρα πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα.

Σάκχαρο και χοληστερόλη: Τακτικός έλεγχος του σακχάρου και της χοληστερόλης για τυχόν υψηλές τιμές. Η σωστή ρύθμιση του σακχάρου βοηθά στη διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, η οποία συγκαταλέγεται στις σημαντικότερες αιτίες τύφλωσης.

Τακτικές επισκέψεις στους επαγγελματίες υγείας των ματιών σας, ακόμα και αν παρουσιάζεται κάποια συμπτώματα.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΟΛΥΩΡΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ

Με την καθημερινή πολύωρη χρήση υπολογιστών μπορεί να βιώσετε συμπτώματα όπως: Ενόχληση, Αίσθημα ξένου σώματος, Κεφαλαγλία, Κνησμό, Ξηρότητα ή δακρύρροια, Αίσθημα καύσους, Παροδικά θολή όραση, Δυσκολία στην εστίαση.

Κάποια μέτρα για να μειώσετε την ενόχληση στα μάτια είναι:

Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας, το γραφείο και την καρέκλα σε άνετες αποστάσεις και ύψη, προτεινόμενη απόσταση για την οθόνη είναι τα 50-65 εκατοστά από τα μάτια σας.

Κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα από την οθόνη εστιάζοντας σε μακρινά αντικείμενα για λίγα δευτερόλεπτα.

Ανά 15-20 λεπτά τεντωθείτε και αλλάξτε στάση σώματος.

Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συχνότερα. Ο φυσιολογικός βλεφαρισμός έχει συχνότητα 12 φορές το λεπτό, ενώ οι χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών ανοιγοκλείνουν τα βλέφαρα 5 φορές το λεπτό. Όσο πιο αραιά ανοιγοκλείνουν τα μάτια σας, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώσουμε ενόχληση, κάψιμο, δυσκολία στην εστίαση.

Ενημερωθείτε από τον οπτικό σας για τις επιλογές που έχετε με οφθαλμικούς φακούς που είναι ειδικά σχεδιασμένη για ηλεκτρονικούς υπολογιστές.

ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΚΑΛΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Μερικές σημαντικές τροφές για την υγεία των ματιών σας είναι:

Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ. Τα Ω-3 λιπαρά είναι γνωστά για τη θετική επίδραση τους στην υγεία του ατόμου. Ανακουφίζουν τα μάτια από την ξηροφθαλμία και δημιουργούν ασπίδα προστασίας στη δακρυϊκή μεμβράνη. Τα Ω-3 υπάρχουν σε ορισμένα ψάρια, όπως τόνος, σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, καθώς επίσης στα καρύδια και λιναρόσπορο. Τα Ω-3 δείχνουν να έχουν ευεργετική δράση και σε άτομα με παθήσεις ωχράς κηλίδας.

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ. Η βιταμίνη C, η ζεαξανθίνη και η λουτεϊνη είναι σπουδαίες αντιοξειδωτικές ουσίες και προστατεύουν τα μάτια από πολύ επικίνδυνες παθήσεις, όπως καταρράκτη και εκφύλιση ωχράς κηλίδας, βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε φράουλες, κράνπερι, γκρέι-πφρουτ, μανταρίνη καθώς και σε ορισμένα λαχανικά όπως το σπανάκι, πιπεριά κ.α.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε ΚΑΙ ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ. Η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος προστατεύουν σε μεγάλο βαθμό από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Υπάρχουν σε μεγάλη ποσότητα σε αυγά, μύδια, χοιρινό κρέας, σπανάκι, αμύγδαλα κ.α.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. Στη σωστή λειτουργία του αμφιβληστροειδούς συμβάλλει αρκετά το β-καροτένιο που στον οργανισμό μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Βρίσκεται στο καρότο, τη γλυκοπατάτα, τη ντομάτα, το μπρόκολο, το μαϊντανό το σπανάκι, τα βερύκοκα, το καρπούζι, το πεπόνι, το μάνγκο κ.α.

Η προστασία από τις ακτίνες του ήλιου σε συνδυασμό με την αποφυγή καπνίσματος και ισορροπημένης διατροφής βοηθούν στην προστασία των ματιών.



  Άρθρα